Dieta Sirtfood Emagrece 3,2kg?

Como Fazer E Cardápio Completo


Criada nos anos 70 pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada atualmente a dieta mais famosa do universo. Tua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que necessitam ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você de imediato ouviu pronunciar-se da dieta Atkins no entanto não sabe exatamente como ela funciona e quais alimentos pode consumir, mantenha acompanhando para perceber o cardápio completo da Dieta Atkins e bem como dicas como acompanhar a dieta. Perda de peso permanente: Essa é a fase mais longa e também a que irá assegurar o maior emagrecimento durante a dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acrescento de 5g do nutriente por semana.


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Além de muita água, o Dr. Atkins assim como sugere pra esta fase um maior consumo de verduras e legume com insuficiente amido. Pré-manutenção: Após a fase de redução de gordura constante, dez gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a semanalmente, até que seja atingido um ponto em que não ocorra nem ao menos a perda nem o ganho de peso. O objetivo dessa fase é se preparar física e mentalmente para alcançar conservar o peso atingido.



  1. Vinte e quatro de maio Como Perder 8 Quilos em Um Mês

  2. Ceia: uma fatia grossa de queijo branco

  3. 1 punhado de frutos secos sem sal

  4. Ostras, sementes de abóbora, amêndoa, amendoim


Fase de manutenção: Nesta fase (que em tese deveria durar para sempre) o propósito é equilibrar a quantidade de carboidratos de forma a preservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos ao longo das primeiras fases. Lembrando que no momento em que a dieta Atkins menciona a expressão carboidrato, ela se cita à quantidade líquida do nutriente, isto é, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, por exemplo, um estabelecido alimento contém 5 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na realidade três gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).



As 7 Dicas Mais Práticas E Efetivas

Alguns alimentos não necessitam ser consumidos na primeira e pela segunda fase da dieta, contudo passam a ser permitidos pela fase de pré-manutenção. Como já vimos, nessa etapa a quantidade de carboidratos necessita ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e algumas poucas verduras e legumes. Frutas (só poderá abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nessa fase. Carnes: estão liberadas em cada quantidade.


Poderá ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, entretanto necessita ser consumido com moderação, uma vez que pode conter açúcar. Prontamente os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, conseguem ser consumidos, entretanto em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Impeça salsicha, linguiça e demasiado embutidos à base de frango, pois que contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.


Frutos do mar: bem como são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não apenas estão liberados como são um dos melhores alimentos pra essa fase, pois são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver dificuldades com colesterol grande). São capazes de ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na condição de omelete com as verduras permitidas.


Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto maior o teor de gordura (queijos mais amarelos) menor o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, portanto, no máximo 100 gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão podem todos fazer parcela do cardápio, contudo impossibilite ultrapassar as cem gramas diárias. O creme de leite bem como está liberado nessa fase.


Verduras: são capazes de ser consumidas com moderação, pois que bem como contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, no entanto você tem que tomar cuidado para não ultrapassar as 15- 20 gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-adocicado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que seja na versão sem carboidratos. Olhe a tabela completa com as verduras e legumes permitidos na fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em cada um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados pra serem consumidos à vontade.


Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, entretanto evite exagerar pela quantidade, em razão de cada colher contém aproximadamente 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique concentrado aos rótulos, em razão de vários adoçantes contêm carboidratos.


Se a quantidade indicada no rótulo for superior a 1 grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet apenas precisam ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda por isso convém impedir a bebida, pois que trata-se de um alimento pouco nutritivo e que poderá ampliar tua desejo de comer doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.



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